Wat moet je doen als je kind meer eten vraagt?

Wat moet je doen als je kind meer eten vraagt?  

Hoe reageer je als je kleuter tijdens een maaltijd of snack meer eten wil? 

Je kent het heus wel. Je bent net gaan zitten en je kind vraagt om meer eten. Je hoopt stiekem dat hij deze keer gewoon al zijn groenten zou opeten en zou zeggen "wauw, wat een heerlijke groenten.”  

Wat moet je als ouder doen als er nog genoeg ander voedsel op het bord ligt, maar je kind meer van iets wil? Het is bovendien meestal meer koolhydraten dat ze willen! Als ouders denken we dan al snel dat we niet correct opvoeden als ons kind niet de voedzame maaltijden eten zoals wij die serveren. Maak je niet druk! Wat ze eten, heb je niet volledig onder controle. In dit artikel geef ik je de dingen die je kunt doen wanneer je kind meer wil. 

 

Aanvaard verschillen in eetlust van dag tot dag 

Jonge kinderen zullen niet elke dag een even grote eetlust hebben. Wij als volwassenen kunnen ongeveer inschatten hoeveel voedsel we nodig hebben bij een maaltijd, maar slagen er meestal niet in om in te schatten voor onze kinderen. Factoren zoals hun groei en activiteitsniveau beïnvloeden hun eetlust. We weten niet wat hun lichaam op een bepaald moment nodig heeft. Ze kunnen veel hongeriger zijn dan je beseft of juist lang niet zo hongerig als je denkt dat ze zouden moeten zijn. 

Laat je verwachtingen over hoeveel je denkt dat ze gaan eten los en focus in plaats op het positieve. Denk in plaats van: "ze kunnen onmogelijk nog honger hebben," te denken: "Ik ben blij dat ze luisteren naar hun lichaam en hun behoefte aan voeding!" 

 
Tafelmanieren aanleren

Wanneer je peuter meer eten wil, laat ze dan meer nemen. Probeer dit wel binnen redelijke grenzen te houden. Zelfs wanneer je niet blij bent dat ze meer pasta willen terwijl ze hun kip of groenten niet hebben aangeraakt, maakt die pasta deel uit van de maaltijd die je hebt geserveerd. Dat betekent dat ze een tweede (of zelf derde) portie mogen hebben van wat wordt aangeboden. Het is niet realistisch om te verwachten dat ze elke keer een uitgebalanceerde maaltijd zullen eten. 

Dit kan wel het moment zijn om te leren dat een maaltijd gedeeld moet worden en er voldoende overgelaten moet worden voor iedereen. Niemand heeft eindeloze hoeveelheden bereid voedsel. Als we 6 stukjes vlees hebben en er 4 mensen zijn, moet je kind leren dat iedereen er een moet krijgen. 

Daarom is het ook belangrijk de maaltijd samen te eten. Dit is een goed leermoment voor je kind om ze te laten zien hoeveel voedsel beschikbaar is en hoe iedereen de kans krijgt om zichzelf een portie te serveren. 

Wat als ze hun hun stukje vlees opgegeten hebben en om nog een ander vragen? Wanneer iedereen er één heeft gekregen, mogen ze er nog één. Maar wat als het tweede op is en vragen om nog een andere? Dan zou je kunnen uitleggen dat we anderen ook de kans moeten geven op een tweede portie. Als ze willen, kunnen ze wat van het andere voedsel op hun bord eten. Let wel op met dingen te zeggen zoals "je krijgt nog één als je eerst ... eet". Het is namelijk belangrijk om te voorkomen dat ze onder druk worden gezet om iets te eten wat ze niet willen eten. 

Wees een rolmodel  

Als je wilt dat je kinderen op een dag uitgebalanceerde maaltijden eten, laat hen dan zien hoe dat moet. Serveer zelf een uitgebalanceerde maaltijd op je bord en probeer je bord ongeveer voor de helft te vullen met groenten/fruit. Als ze opgroeien en zien dat hun ouders elke week enorme borden pasta met een bijgerecht brood eten, zullen ze dat als normaal accepteren. Als ze opgroeien en zien dat hun ouders een verscheidenheid aan voedsel eten, is de kans groter dat dit ook normaal voor hen wordt. 

Onderzoek toont aan dat kinderen meer fruit en groenten eten als ze zien dat volwassenen ervan genieten. Bovendien is er niets mis met af en toe te genieten van minder gezonde maaltijden. Het punt hier is dat je kind je ziet als een voorbeeld en jouw eetgewoonten (deels) gaat overnemen.  

Leg geen beperken op 

Als we een strikte limieten opleggen of zeggen dat ze genoeg hebben gehad, missen ze de kans om te luisteren naar wat hun lichaam. Elk kind is van nature in staat om zijn eigen honger en verzadigingsgevoel te kunnen reguleren. Wanneer je hen zegt te stoppen krijgen ze de boodschap dat dit voedsel is waar ze niet op kunnen vertrouwen. Of er iets mis is aan dit voedsel waardoor hun rolmodel niet wil dat ze meer hebben. Of zelfs, "mama/papa wil niet dat ik zoveel eet." Te veel controle over wat en hoeveel ze eten kan averechts werken op lange termijn. Een meer ontspannen benadering hanteren en vertrouwen hebben in je kleintje zal je het resultaat geven dat je wil. 

Maak je je zorgen over het gebrek aan goede voedingstoffen in het voedsel waar ze meer van willen? Denk na over wat je serveert. Indien ongezonde opties vaker in de maaltijden sluipen dan je zou willen, herbekijk je best je weekmenu (als je deze maakt). Want als je tevreden bent met de voedingsmiddelen die je serveert, voel je je waarschijnlijk beter als ze meer willen. Hou hierbij eventueel wel rekening met de tips die ik hier gaf.

Succes!

Wout